Добро пожаловать на наш свадебный сайт! Он для того, чтобы поделиться с вами последними свадебными новостями, советами, а также, полезными знаниями из мира моды, красоты и здоровья. Вы найдете здесь много отличных советов на каждый день, интересные истории и лайфхаки. Будем рады видеть вас на нашем сайте каждый день, отвечать на ваши комментарии и радоваться вашим лайкам и репостам :).

Рассказываем, почему принцесса решила записать видеообращение, и почему не попросила чужой помощи.

Новости28.03.2024

Герцогиня Кейт присутствует на похоронах королевы Елизаветы II, 19 сентября 2022 г В п...

Подробнее

От «Доктора Живаго» Бориса Пастернака до «Эти тринадцать» Уильяма Фолкнера — рассказываем, какие произведения, написанные лауреатами Нобелевской премии, стоит п

Новости28.03.2024

Нобелевская премия по литературе 2021 года присуждена британскому писателю из Занзи...

Подробнее

Эксперт по языку тела Джуди Джеймс рассказала, какие сигналы пыталась передать принцесса во время видеообращения.

Новости27.03.2024

Принцесса Кейт во время видеообращения о раке, 22 марта 2024 г «Почти невозможно смот...

Подробнее

Сегодня, 27 марта, культовому кинорежиссеру Квентину Тарантино исполняется 60 лет. В честь этого события мы решили вспомнить самых ярких героинь фильмов кинематогра

Новости27.03.2024

Произведение американского режиссера Квентина Тарантино стало вечной классикой б...

Подробнее

Многие королевские особы меняют вековые украшения под себя. Что же Кейт сделала с брошью принца Уэльского и как ее носили принцесса Диана и герцогиня Камилла до не

Новости27.03.2024

Принцесса Диана в Бургтеатре в Вене, 14 октября 1986 года. Герцогиня Кейт присутствовала на службе в че...

Подробнее

Согласно традиции, монарх должен прописать все нюансы своих похорон сразу после того, как взошел на престол.

Новости26.03.2024

Король Карл III присутствует на похоронах королевы Елизаветы II, 19 сентября 2022 г Как ...

Подробнее

Рассказываем, где найти кулинарные шедевры, приготовленные по всем постным канонам.

Новости26.03.2024

Постное меню в ресторане Calabasa Великий пост в гастроверсии BUONO В этом сезоне брен...

Подробнее

Что нужно знать про акарицидную обработку территорий от клещей?

Быт26.03.2024

Сегодня все чаще обращаются к услуге по акарицидной обработке территорий от клещей. Но суть работ остается ...

Подробнее

Показываем лучшие наряды ежегодного бала и рассказываем, чье появление было особенно неожиданным.

Новости26.03.2024

Принцесса Каролина, принц Альберт и принцесса Шарлен на ежегодном Балу роз, 23 марта 2024 г ...

Подробнее

Обнаружена интересная разница в королевском согласии на брак принца Гарри и принца Уильяма.

Новости25.03.2024

Меган Маркл В отличие от своих внуков, Ее Величество Елизавета II строго придержива...

Подробнее

Рассказываем, как принц Уэльский спровоцировал слухи о пропаже своей жены.

Новости24.03.2024

Принц Уильям и герцогиня Кейт, 2023 год В середине января, когда дворец объявил об оп...

Подробнее

Кризис среднего возраста, неуверенность в себе, выгорание — посмотрите эти киноленты, чтобы понять себя и поменять жизнь к лучшему.

Новости24.03.2024

Главный источник вдохновения для кинопроизводства – жизнь людей, а кино – важный ...

Подробнее

Особенности тренировок после 35 лет. Как не дать возрасту изменить ваше тело

Каждый человек хочет хорошо выглядеть в любом возрасте, и даже в старости не стесняться купальников. Именно поэтому важно следить за своим питанием и физической активностью. Но каждый возраст требует своего подхода, тренировки не исключение. Какие упражнения лучше делать после 35, 45 и 55 лет - читайте в статье!

Физическая активность после 35 лет

В этом возрасте женский организм начинает замедлять обмен веществ. Глюкоза перестает восприниматься лояльно, потому что гормон инсулин начинает вырабатываться в больших дозах. Такие процессы начинают влиять на распределение жировой прослойки, теперь жировое депо перемещается из подкожной области в талию и бедра. Именно поэтому к сорока годам большинство женщин начинают полнеть, появляется живот и объемные ягодицы. А сокращение мужских половых гормонов способствует откладыванию жира на спине.

Особенности тренировок после 35 лет. Как не дать возрасту изменить ваше тело

Как справиться с проблемой?

Для начала стоит ограничить потребление сахаров и соли, а соки и кофе заменить обычной водой. Такое изменение рациона поможет снизить вес на несколько килограммов за неделю. Также необходимо ввести силовые тренировки. Если у вас нет подготовки, то физическую активность нужно увеличивать плавно. Начинать лучше всего с проработки тазовых мышц, поскольку такие упражнения – это профилактика заболеваний мочеполовой системой и опущения внутренних органов.

Первые занятия лучше построить на общих упражнениях, которые адаптируют мышцы, связки и центральную нервную систему к нагрузке. Затем упражнения нужно усиливать, чтобы добиться нужного эффекта, вернуть тонус мышцам. Не забывайте, что важен и период восстановления, который поможет организму справиться со стрессом и вернуть силы.

Поставьте себе задачу каждый день ходить по 15 тысяч шагов, потому что такая активность поможет ускорить обменные процессы и похудеть в периоды между тренировками. Не стоит нагружать тело кардио-упражнениями, поскольку в этом возрасте начинает уходить мышечная масса. А кардио никак не поможет ее нарастить.

Особенности тренировок после 35 лет. Как не дать возрасту изменить ваше тело

Физическая активность после 45 лет

Вот в этом возрасте нужно вовсе исключить сахар из рациона. Обмен веществ замедляется, перестают выделяться женские гормоны, щитовидка начинает давать сбои. В такой ситуации любые быстрые углеводы – это риск дополнительных килограммов.

Как справиться с проблемой?

Жесткие диеты – это не выход, они дадут только срывы, стрессы и депрессию. В конечном итоге вы все равно вернете все согнанные килограммы. Лучше всего ввести ежедневные получасовые тренировки и несколько раз в неделю делать силовые упражнения. Только так вы сможете побороть преграду из дефицита нужных гормонов и сбросить лишние килограммы.

Специалисты рекомендуют делать упражнения с фоам-роллером, а также укреплять мышечный корсет и мышцы возле позвоночника. Причем речь идет не только о силовых тренировках, но и растяжке, ведь позвоночник должен быть гибким. И помните: 15 тысяч шагов – это ваш минимум.

Особенности тренировок после 35 лет. Как не дать возрасту изменить ваше тело

Физическая активность после 55 лет

В таком возрасте снижается аэробная функция организма, тело теряет работоспособность и выносливость, ткани намного медленнее восстанавливаются после физической нагрузки. Костная ткань становится хрупкой, из-за потери подвижности суставов затрудняются движения. Мышцы тоже теряют тонус и массу, сложнее сокращаются.

Особенности тренировок после 35 лет. Как не дать возрасту изменить ваше тело

Как справиться с проблемой?

Необходимо поддерживать скелетные мышцы с помощью силовых упражнений. Они же помогут разработать суставы и увеличить выносливость мышц. Не лишними будут дыхательные практики и растяжку, чтобы увеличивать гибкость. Чтобы избежать потери координации, периодически делайте зарядку для вестибулярного аппарата.

Особенности тренировок после 35 лет. Как не дать возрасту изменить ваше тело

Любой вид тренировок будет полезен, можете плавать, ездить на велосипеде, ходить на групповые занятия фитнеса. Но если до этого вы не особо уделяли время физической активности, стоит ограничить резкие движения, глубокие наклоны, упражнения с усиленной нагрузкой на суставы, стойки на голове и руках, упражнения с сильными изгибами позвоночника, долгие статические упражнения и бег. Также не стоит активничать на занятиях по йоге на групповых занятиях, поскольку такие тренировки не учитывают особенностей вашего организма и здоровья.

После 55 лет лучше сделать упор на подъемы со стула, приседания у вертикальной опоры, разработка стоп, кидание медбола и пилатес.

Особенности тренировок после 35 лет. Как не дать возрасту изменить ваше тело

Включайте в свои тренировки упражнения для равновесия, чтобы не допустить нежелательных падений, которые с возрастом случаются намного чаще. При этом их последствия намного разрушительнее, чем в молодости.

Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.