На самом деле для повышение уровня тестостерона не обязательно тратить много денег или усилий и даже не обязательно ходить в тренажёрный зал.
Есть методики и добавки, которые способны легко повысить наш гормон даже в домашних условиях.
Про это сегодня и хочу рассказать...
1) Тренировки дома. Есть смысл?
На самом деле да, очень даже есть!
Думаю для большинства не секрет, что у людей занимающихся в тренажёрном зале уровень тестостерона на 40% выше, чем у остальных людей.
Но дома мы можем заниматься практически так же эффективно для повышения тестостерона, если использовать некоторые фишки:
Во-первых нам нужно определиться с упражнениями. Наиболее подходящими для нашей цели упражнениями будут Отжимания, приседания и подтягивания (в случае если есть турник).
Во-вторых нам просто необходимо брать дополнительный вес, если мы делаем со своим весом более 12 повторений, иначе прибавка тестостерона будет значительно ниже, чем могла бы быть.
Как брать доп вес...
В подтягиваниях далеко не все подтянуться со своим весом более 12 раз, но вот в отжиманиях и приседаниях 12 сделает почти любой, поэтому...
В приседаниях мы берём что-нибудь тяжёлое в руки (если есть гантели, то это будет удобнее), или кладём что-то в рюкзак и вешаем на спину.
При отжимании от пола мы можем так же положить что-то тяжёлое в рюкзак и повесить его на спину, либо даже (если позволяет уровень подготовки) берём на спину человека, который оказался под рукой =)
Дополнительный вес - это реально важно для тестостерона.
Этих трёх (или двух, без подтягиваний) упражнений более чем достаточно для повышения тестостерона.
3 таких тренировки в неделю - самое то.
Но так же есть добавки, внедрив которые в свою жизнь на регулярной основе мы можем ещё повысить собственный тестостерон, возможно даже больше чем от тренировок...
2) Добавки (не лекарственные препараты!)
Я бы выделил следующие добавки:
- Пивные дрожжи (очень помогают и стоят довольно дёшево)
- Куркума (Стоит вообще копейки, но является очень мощным антиоксидантом, что тоже очень хорошо для тестостерона)
- Цинк (в любых добавках, иногда идёт дополнительно в тех же дрожжах)
- Витамин D (тоже очень сильно может повысить тестостерон, учитывая, что у большинства людей конкретная нехватка этого витамина)
Многие из этих добавок способны повысить тестостерон более чем в 2 раза, и при этом они не являются лекарственными средствами (просто витамины) и приносят пользу здоровью в целом.
Поэтому не вижу ни одну причину не использовать их даже на постоянной основе (где есть инструкция всё делаем конечно по ней)
Это всё мы можем делать даже не выходя из дома, поэтому очень рекомендую.
Если понравилось или было полезно, поставь лайк и подпишись на канал -ПОДПИСАТЬСЯ
Читайте также:
Мощный, но малоизвестный способ выжечь подкожный жир
Жир внизу живота. Единственное решение
5 способов определить низкий тестостерон