Я, как думаю и многие, начинал заниматься именно в домашних условиях, так как в этом есть много преимуществ:
- Не нужно тратить много времени на поход/поездку до зала
- Можно провести тренировку в любой момент
И это всё очень хорошо, но для большинства людей ещё и встаёт вопрос эффективности и отдачи от своих усилий.
И тут очень часто люди тренируются, мягко говоря не очень эффективно, как и я когда, то.
Поэтому сейчас хочу рассказать, как не допустить ошибок и получать максимальную отдачу от своих тренировок.
Сначала расскажу про тренировочные принципы, которые очень значительно помогают ускорить рост мышц, а после про наиболее эффективные упражнения.
1) Обязательно внедри это
Мало кто тренируется по-настоящему эффективно и применяет следующие принципы:
1) Отдых между подходами на одну группу мышц чем дольше - тем лучше. хотя бы 10 минут, иначе накопится избыточное количество кислоты в мышцах и это будет только во вред прогрессу.
2) Тяжёлую тренировку на одну группу мышц лучше делать не раз в неделю, а раз в две недели. Это часто может очень значительно ускорить прогресс и сдвинуться с застоя.
И в теории и на практике это 2 очень мощных и недооценённых способа ускорить прогресс. Мне они очень помогли.
2) Упражнения
Наиболее эффективны при тренировки в домашних условиях следующие упражнения:
1) Подтягивание с собственным/дополнительным весом. (Развивается спина + бицепс)
2) Жим гантелей лёжа на табуретках (Грудные, трицепс, передняя дельта)
3) Тяга гантелей к груди стоя (Средняя дельта)
Это самые лучшие упражнения, которые на мой взгляд только можно выполнить в домашних условиях на верх тела.
Да, здесь нужны гантели и турник, но без них увеличивать мышцы практически нереально, поэтому я считаю, что это того стоит.
Ну а найти табуретки для жима думаю не проблема =).
Если понравилось или было полезно, поставьте лайк и подпишитесь на канал - ПОДПИСАТЬСЯ
Другие статьи моего канала:
Что мне реально помогло поднять тестостерон
Главная ошибка худеющих. Что мешает худеть.
Простые способы замедлить старение