Вы высыпаетесь, завтракаете и вообще стараетесь есть только здоровую пищу, но продолжаете набирать вес?
Публикуем 12 ошибок, которых нужно стараться избегать.
1. Вы не придерживаетесь расписания обедов и ужинов. Ваше тело — блестящая машина. Когда организм ждет еды, он начинает использовать энергию по ускоренной программе. Ведь он знает, что скоро у него будет очередная партия топлива. Если каждый раз есть в разное время, а вдобавок позволять себе много часов работать без еды, организм замедлит процесс сжигания. Он просто переходит в режим энергосбережения, потому что «не знает», когда его покормят в следующий раз. Идеальный план питания для поддержания вашего метаболизма на максимально возможном уровне — один раз в 3-4 часа. Только не забывайте есть небольшими порциями. 2. Вы пьете слишком мало воды Клетки тела нуждаются в большом количестве воды для нормального функционирования. Когда ваше тело чувствует нехватку воды, вы сжигаете как минимум на 2% меньше калорий, чем могли бы. Если вам не нравится обычная питьевая вода, замените ее зеленым чаем. Каждая чашка увеличивает метаболизм как минимум на три часа. То же самое, кстати, делает и кофе, но при условии, что его запивают водой. 3. Вы избегаете молочных продуктов Молочные продукты содержат питательные вещества, которые играют важную роль в сжигании жира и наращивании мышечной массы. Речь идет именно о веществе под названием конъюгированная линолевая кислота. Это сыворотка из казеина и кальция. Кальций играет важную роль в обмене веществ. Чем их больше в жировых клетках, тем больше жира сжигает организм в течение дня. 4. Вы не уделяете должного внимания физической нагрузке После окончания тренировки сжигание ускоряется. Эффект длится ок. 48 часов. Так что старайтесь ходить в спортзал хотя бы три раза в неделю. Кроме того, силовые тренировки позволяют быстро нарастить мышечную массу. И чтобы его поддерживать, организм тоже будет расходовать довольно много энергии. 5. Вы сова. Солнечный свет, которым наслаждаются некоторые люди по утрам, очень важен для их метаболизма. Дело в том, что он регулирует и нормализует циркадные ритмы. Здесь все просто: если они нарушаются, ваш метаболизм замедляется, так как организм решает, что живет в состоянии постоянной опасности. В общем, старайтесь вставать пораньше. И поэтому ложитесь спать раньше. 6. Вы пытаетесь полностью отказаться от углеводов и совершаете огромную ошибку. Исключать углеводы — очень опасная идея. Хотя бы потому, что вашим мышцам нужен гликоген, а он образуется из запасов углеводов.
Обратите внимание: Инстаграм-тренд или почему тебе нужно любить свои растяжки.
Кроме того, если вы исключите углеводы, вы почти наверняка будете жить с хронической усталостью. Без гликогена у вас нет энергии не только для тренировок, но и для повседневной жизни. 7. Иногда вы перекусываете чипсами, крекерами и печеньем Если вы регулярно едите такие закуски, как крекеры, чипсы или сладкий йогурт, и при этом хотите похудеть, вам необходимо изменить свои привычки. Вы должны есть не снеки с вредными для здоровья трансжирами и сахаром, а снэки с полиненасыщенными жирными кислотами. Грецкие орехи – идеальный выбор. Если по каким-то причинам они вам не нравятся, попробуйте другие виды орехов. Также подходят все овощи. 8. Вы спите со слишком высокой температурой. Проверьте термостат. Ваше тело эффективно сжигает калории во время сна только при комфортной температуре. Не обязательно спать на морозе, но необходимо помнить, что идеальная температура в спальне должна быть в пределах 18-19 градусов по Цельсию. И помните: именно ночью быстрее всего сжигается так называемый «бурый» жир, который концентрируется в области вокруг живота и бедер. 9. Вы используете только морскую соль Мы ничего не имеем против морской соли: она приятна на вкус и не так вредна, как другие виды. Плохая новость заключается в том, что всем нам нужен йод для нормального обмена веществ. Поэтому покупайте йодированную соль хотя бы изредка. Также следует активно налегать на продукты, содержащие йод: морские водоросли, яйца, креветки и печень трески. 10. Вы не покупаете органику. Химические вещества в пестицидах (хлорорганические соединения) мешают вашему телу эффективно сжигать энергию. Токсины замедляют обмен веществ. Как защитить себя? Начните с покупки фруктов и овощей по сезону, но не в магазинах, а на рынках. И старайтесь избегать «тепличных» продуктов. Соленья в банках полезнее свежих огурцов в марте! 11. Вы не получаете достаточно железа Если в вашем организме недостаточно железа, ваши мышцы хронически лишены кислорода. Как следствие – общая вялость, быстрая утомляемость и полнота. Женщинам следует обратить особое внимание на потребление железа. Ешьте больше бобовых и темной зелени – шпината, брокколи, пекинской капусты. 12. Вы слишком напряжены Никто в мире не может похвастаться тем, что живет без стресса. Но важно помнить, что организм нервного человека сжигает в среднем на 100 калорий меньше, чем в спокойные дни. Кроме того, стресс провоцирует нашу тягу к нездоровой пище. Вот почему важно уделять время снятию стресса. Выберите метод, который подходит вам лучше всего. Цель состоит в том, чтобы добиться ровного и глубокого дыхания, что позволяет максимально эффективно сжигать жир.Больше интересных статей здесь: Красота.
Источник статьи: Почему некоторые люди толстеют, хотя едят немного.